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Alimentacion en el embarazo

Alimentacion en el embarazo

La alimentación durante el embarazo es de vital importancia para la salud de la madre y del niño.
Aunque muchas personas te digan que debes comer por dos, eso no significa que debas ingerir el doble de alimentos sino que debes llevar una nutrición balanceada.

Piensa que de lo que tu comas dependerá la nutrición del bebé y como tú único deseo es que tu hijo nazca fuerte y sano es importante que sepas como alimentarte durante el embarazo.

¿Qué comer durante el embarazo?

La alimentación durante el embarazo debe contener, proteínas, carbohidratos, vitaminas y sales minerales.

* Las proteínas las encuentras principalmente en la carne, huevos, leche y soja.
Es importante que le quites toda la grasa a la carne roja y el pollo lo consumas desgrasado y sin piel.
Los lácteos también deben ser descremados, continúan aportando el calcio y las proteínas, pero no contienen grasa.

* Los carbohidratos provienen por ejemplo del pan, las pastas, el arroz, patatas, cereales, vegetales, miel, azúcar, frutas y vegetales.

* Las vitaminas se encuentran en todos los alimentos y especialmente en las frutas, vegetales, semillas y frutos secos.
Si por alguna razón tu alimentación tiene algunas deficiencias puedes hablar con tu médico para que te indique vitaminas en cápsulas o algún tipo de complemento alimenticio.

* Es importante el consumo de ácido fólico para evitar malformaciones en el feto, el ácido fólico está en vegetales de color amarillo o anaranjado, vegetales de hoja verde, guisantes y frutos secos.
Por lo general se recomienda que el ácido fólico se tome en tabletas ya que es difícil que sólo con la alimentación se logren incorporar al organismo las cantidades necesarias.

Que se debe evitar comer durante el embarazo

* Alimentos de origen animal poco cocidos, pueden contener bacterias que produzcan infecciones.

* La mayonesa casera para evitar el riesgo de la Salmonelósis, mejor consumir mayonesa industrial.

* Productos lácteos que no estén pasteurizados, fíjate bien en las etiquetas, especialmente de algunos tipos de queso.

* Mariscos y pescados, son muy saludables para la alimentación durante el embarazo pero pueden contener mercurio debido a la contaminación de las aguas y el mercurio puede afectar al bebé.

* El vinagre de sidra no es recomendado durante el embarazo y la lactancia.

* Evita en lo posible los embutidos.

* No consumas sal en exceso ya que ésta retiene los líquidos y te puede producir inflamaciones, especialmente en las piernas las cuales de por si ya deben soportar un peso extra.

* Eliminar el cigarrillo, el alcohol y el exceso de café.

Ver también: Acido folico en embarazo

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