Ejercicios para gluteos
Los ejercicios para gluteos tienen que combatir la flacidez, endurecer y levantar los músculos de la zona.
Antes de comenzar a realizar ejercicios para endurecer los glúteos debes saber que no lograrás resultados visibles en los primeros dÃas, se necesita un esfuerzo diario ya que esos músculos tardan más tiempo en responder que otros.
Es más fácil notar rápidamente los beneficios de determinados ejercicios, por ejemplo en los brazos que tienen otro tipo de musculatura, en cambio los ejercicios para glúteos llevan más tiempo y trabajo.
Los ejercicios para endurecer los gluteos que siguen a continuación, pueden realizarse todos juntos en serie, elegir alguno o combinar varios, los elegidos deben ser repetidos en forma diaria o al menos dÃa por medio.
Ejercicio para endurecer los gluteos 1
* De pie, con las manos tomadas del respaldo de una silla y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás hasta sentir que el glúteo se tensa.
* Se vuelve al lugar y se repite el movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra.
Con el tiempo se aumenta a 20 veces y asà sucesivamente hasta llegar a 50.
Ejercicio para levantar y endurecer gluteos 2
* Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás y se vuelve al lugar durante 10 veces.
* Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces.
Se va aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los dÃas.
Ejercicio para gluteos 3
* Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en puntas de pie.
* Ir bajando un talón como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra.
Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia.
Ejercicio para endurecer gluteos y caderas 4
* Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla.
* Levantar los gluteos del piso y sostenerse en el aire contando hasta 5.
* Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.
tengo cirugia de columna, estos ejersicios me pueden causar dolor en la columna? mi cirugia es L4 y L5 o sea, hernia discal gracias