Ejercicio fisico en el embarazo

Ejercicio fisico en el embarazo

El ejercicio físico durante el embarazo es necesario y beneficioso tanto para la madre como para el bebé.

Excepto que el médico haya dado indicaciones en contrario todas las mujeres embarazadas deben realizar actividad física al menos 4 veces por semana.
Las mujeres deportistas pueden consultar con su médico para saber si es conveniente continuar realizando el mismo tipo de actividades durante el embarazo. Si se ha llevado una vida sedentaria se puede comenzar con ejercicios suaves.

Beneficios del ejercicio en el embarazo

* El ejercicio físico durante el embarazo ayuda a controlar la presión arterial.
* Beneficia al sistema cardiovascular.
* Aumenta la oxigenación.
* Ayuda a mantener la postura.
* Evita la acumulación de grasa.
* Impide el aumento de peso.
* Previene la aparición de Diabetes gestacional.
* Logra que se recupere la silueta más rapidamente luego del parto.
* Contribuye a tener un mejor parto.

Ejercicios recomendados en el embarazo

* Caminar es uno de los ejercicios físicos más recomendables del embarazo ya que permite una buena oxigenación, activa la circulación sanguínea y tonifica los músculos.
Para realizar caminatas durante el embarazo es necesario utilizar un calzado deportivo cómodo y apropiado, las zapatillas para caminar o correr están especialmente diseñadas para esos fines.
La ropa debe ser holgada para facilitar los movimientos y evitar la sudoración excesiva.
La distancia aconsejable para caminar en el embarazo es de 1 km y medio, en total, entre ida y vuelta, al comienzo, luego se puede ir aumentando la distancia.
Los primeros minutos se debe caminar en forma lenta para ir adaptando los músculos y luego acelerar el paso gradualmente sin llegar a perder el aliento o hacer un esfuerzo intenso.
Se debe evitar caminar a las horas de calor intenso ya que las subidas de temperatura pueden afectar al bebe.

* La natación durante el embarazo ayuda no sólo como ejercicio físico sino que también sirve para aliviar los dolores de espalda o de caderas.
No se requiere un gran esfuerzo, tonifica los músculos y actúa como relajante contra el estrés o las tensiones.

* La bicicleta es también uno de los ejercicios recomendables durante el embarazo, puede realizarse esta actividad al aire libre o emplear una bicicleta fíja.

* Si antes el embarazo se solía realizar actividad física se puede continuar con la misma moderando la intensidad y el tiempo, previa consulta al médico.
Existen otros ejercicios que se pueden realizar durante el embarazo pero si antes de éste no se acostumbraba hacer ejercicio físico es mejor no comenzar con ninguna actividad deportiva nueva ya que con cualquiera de las tres actividades recomendadas es suficiente.

Actividades no recomendables en el embarazo

Todos los ejercicios de impacto que impliquen saltos.
Aquellas actividades en las que se pueda golpear o comprimir el abdomen.
El levantamiento de pesas para quien no lo hizo antes.
Ejercicios o deportes con alto riesgo de caídas.

Cuando se debe suspender el ejercicio físico

* Cuando se produce sensación de ahogo.
* Mareos.
* Palpitaciones.
* Dolor en la pelvis.
* Dolor en la espalda.
* Secreciones vaginales.
* Sangrado vaginal.
* Contracciones uterinas.

Ante cualquiera de estos síntomas no sólo se debe suspender el ejercicio físico sino que es necesario consultar inmediatamente al médico, especialmente en caso de los últimos 3 síntomas.
Recordar también que en el ejercicio físico durante el embarazo es necesario beber líquido para mantener una buena hidratación y no se deben realizar actividades intensas por un tiempo mayor a 15 minutos.

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